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Wandern ohne Muskelkater
Tipps aus dem Bayerischen Wald
Häufiges Wandern beansprucht die Füße, daher brauchen diese besondere Pflege und Fürsorge. Daher muss, so wissen die Experten aus der Ferienregion des Bayerischen Waldes regelmäßig eingecremt werden. Das verhindert, dass die Haut rissig und rau wird. Sorgen auf der Bergtour kleine Blasen für Schmerzen, hilft ein Blasenpflaster. Achtung, normale Pflaster verrutschen häufig und reizen die Haut dann noch mehr.

Zunächst muss jedem motivierten Wanderer bewusst sein, dass eine gute Grundkondition das A und O für jede Wandertour ist. Ist man zu erschöpft, steigt das Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, sich nicht zu überfordern, sondern etwas Zeit vorab zu investieren, um die passende Route zu finden. Anfänger beginnen am besten mit einer leichten Wanderung, bevor sie sich auf anspruchsvolle Bergtouren wagen. Auf geführten Wanderungen findet jeder die passende Wanderroute für sein persönliches Fitnesslevel.

Ausgiebiges Dehnen nach der Wanderung beugt Muskelkater vor. Hier empfiehlt Sporttherapeutin Karin Fischer aus dem 4-Sterne-Hotel Waldeck in Bodenmais das Wadendehnen: „Greifen Sie mit den Händen ein Bein und strecken Sie das Bein, indem Sie die Fußspitze leicht anziehen. Das andere Bein ist leicht gebeugt. Erzeugen Sie nun eine Dehnung, indem Sie die Fußspitze weiter zu sich heranziehen. Sie sollten nun merken, wie sich der Muskel langsam entspannt und wie er sich verlängert“. Auch Wärme lockert die beanspruchten Muskeln. Wohltuende Bäder oder entspannende Saunagänge verschaffen Linderung, denn bei Wärme lösen sich Verspannungen am besten. In warmer Luft werden Haut und Muskeln besser durchblutet und der Schmerz wird gemildert.

Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium helfen bei der Regeneration des Körpers. Magnesium wirkt entspannend auf die Muskulatur und hilft die Energiereserven aufzufüllen. In Verbindung mit Calcium beschleunigen die beiden Mineralstoffe den Heilungsprozess der geschädigten Muskelfasern. Daher empfiehlt die Sporttherapeutin schon vorbeugend Magnesium zu sich zu nehmen, um für eine herausfordernde Wandertour gewappnet zu sein. Auch Nüsse und Co. sind ein beliebter Wander-Proviant, da sie schnell Energie liefern.

Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Muskelkater ist leichte Bewegung. Sie stärkt die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Heilung von kleinen Muskelrissen. Leichte Wandertouren oder Waldspaziergänge sind hier empfehlenswert.Quält der Muskelkater nach ein paar Tagen Ruhe immer noch, hilft eine leichte Radtour dabei die Muskelverspannungen zu mildern.

Optimal vorbereiten kann an sich auf das Wandern in allen Facetten gegen Muskelkater im 4-Sterne-Wellness- und Wohlfühlhotel Waldeck in Bodenmais. Da werden schon mit einer speziellen Fußbehandlung bestehend aus einem anregenden Fußpeeling und einer wohltuenden Massage die Füße optimal für das Bergsteigen vorbereitet. Ein Wellnessbereich mit Saunawelt inklusive kosmetische Treatments, Massagepackungen und Ruheräume für Entspannung runden das ganzheitliche Verwöhnprogramm gegen Bergwandern ohne Muskelkater ab. Bis 29.November gilt das Angebot der Kenenlerntage mit 2 Übernachtungen und „¾ Wohlfühlpension“ für 185 Euro pro Person im Doppelzimmer.
Mehr unter https://www.waldeck-bodenmais.de

Quelle: Hotel Waldeck